push pull

1. dzień Pull: - martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka szeroko 2x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Face Pull 2x10 Żurawie 3x10 2. dzień Push: Przysiad ze sztangą 3x8 Wypychanie na suwnicy 3x10 - wycisk płasko hantle 3x10 - wycisk skos+ hantle 3x8-10 - wycisk [...]

Siema Czwartek trening: Wiosło 52x 10,10,10 Drążek podchwytem x14,12,12 Face Pull 3x15 Supinacja 9kg x15,15,15 12kg x12 W piątek push ale bardzo delikatnie bo nadwyrężyłem rotator Wyciskanie hantli leżąc 20kg x12,10,10 Skos sztanga 42x 8,8,8 Wyciskanie hantli nad głową 12,5 x12,12,12 Francuz sztangą 20x10,8,8 15x18 Waga w okolicach 70,5. Wczoraj [...]

Piątek 23.05 Ostro i konkretnie! WOD: Wall climb 15 Wall ball 20x9kg Dead lift 20x50kg burpee over the bar 40 Clean 20x50kg Push press 20x50kg Push up/Pull up 100 Wall climb 5 Wall ball 10x9kg Dead lift 20x30kg burpee over the bar 20 Clean 20x30kg Push press 20x30kg Jackknife 50 spięcia brzucha leżąc 50 toes to bar 50 To wszystko to był jeden [...]

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

Mogę tak zrobić ale nogi wrzuca się do pull, razem z plecami i wtedy nie mógłbym ich tak dotyrać. Chyba, że rozbić trening nóg na dwugłowe-pull i czworogłowe-push. Trochę mi szkoda, bo świetnie mi się ćwiczyło 6 razy w tygodniu. Nie da się tego zostawić?

[...] barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? " A cóż byś chciał więcej na sam tylni akton? więcej nie ma sensu w niego dowalać. Ewentualnie w dniu "push"ciężko mógłbyś dorzucić dwie serie arnoldków jeszcze-ale tutaj mowa oczywiście o przednim i bocznym aktonie...I o barkach, jako całości. Co do martwego [...]

[...] sztangą -wiosłowanie sztangielką -Martwy ciąg+szrugsy Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc -uginanie o kolano +Sandow zginanie Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: [...]

[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49

[...] 4-6 tyg o 2 czyli 10 , 8 , 6/5 , 3 w ćwiczeniach dodatkowych możesz zwiększać ciężar co 2 tyg. ciężar zwiększasz o ok 1-2,5 kilo. w ciężko ma być hardkorowo :) w lekko pompa ma byc i czucie mięśniowe na tym się skupiasz i jedziesz!!!! push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-20 14:33:04

Po dwóch tygodniach VLCD: Pas: 87 -6cm Waga: 97 -7kg Siła: Pod koniec 2 tygodnia zaczyna spadać Samopoczucie: Brak parcia na słodkie, głodu jakoś też aż tak bardzo nie odczuwam, brak za to energii na siłowni i poza nią Dieta: Tak około: 500g piersi, 500g twarogu, 50g białka, żelatyna, warzywa, olej lniany Wychodzi: 250-280B, 25-35WW, 25-35T [...]

dokłądnie push & pull...sorry ze tak marudze ale iedy ja trenowałem Kyokushin tylko taka wiedza jaka mam była dostepna )) wiec pytam ile sie da..)a zawody w sierpnoiu wiec czasu malo .. mam białko gainery kreatyne ..i dostep do wszysstkiego...( wąłsny sklep )) ) wiec jesli cos doradzisz nie bedzie problemu z dostepem

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W [...]

dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]

Nie załamuj mnie Mam kilka pytań 1 Wycisk sztangielek na skosie z supinacją To ma być skos dodatni czy ujemny? dodatni 2 Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? Ta 3 Push press ? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk 4 Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? Tak, to wąskie [...]

No nie mam , muszę widocznie kupić Jak on mniej więcej wygląda ? Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz. Czyli jutro poleci tak jak napisałeś Push I i pull I w piątek zaś od następnego tygodnia tak jak w rozpisce. Pozdro [...]

Dołączam bo też jadę push&pull i jestem ciekaw wyników. POWODZENIA

Witam ponownie, Chciałem jednak zmienić tamten trening. I mam zamiar spróbować p&p siła/hiper Coś takiego wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push [...]

Pisząc że planem będę ćwiczył 3-4 razy w tyg chodizło mi o to że np. pon:push śr:pull pt:legs lub pon:push wt:pull czw:legs pt:push a w następnym tyg wypadło by 2xpull itd. A wacham się czy 3 czy 4 razy bo jak tylko zaczynam redu to trace chęć i motywacje do treningu siłowego i ciężko mi się zebrać na trening a i na treningu zbyt zmotywowany nie [...]

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki [...]